[...] WYSTARCZą BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.3 SERIE 12/10/10 a tak to trening Ok, powodzenia
[...] francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu ćwiczenia 35sekund off. Serii był 6 Wrażenia z treningu Pompa - rozrywało mnie Po treningu polepszył mi się humor Dałem siebie 100% CRNX - Ok od następnego treningu zastosuje tak jak mówisz. Dzięki !
Poćwiczyłem dziś! Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały... Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :) Wtorek, 28 sierpnia Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na [...]
W takim razie powodzenia Tomku! Wtorek, 4 września Zakwasy na nogach masakryczne, dziś trening góry który też był ostry! :) Posiłek 1 50g płatków owsianych, 50g Hi-anabol protein Posiłek 2 50g ryży basmati, 200g piersi Posiłek 3 50g ryżu basmati, 200g wołowiny Posiłek 4 50g ryżu basmati, 200g piersi Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious [...]
[...] trena, więc kolejny przykład na forum, że można zrobić bez niego zaje forme %) Transformacja powiadasz ? %) A to wgl coś leciało ? %) WTOREK: Ostatni dzień rozpusty dzisiaj, trening miał być wcześniej, ale chciałem dokonczyc batony, które mi zostały z nagród zeby juz nie kusiły, poszły 3 batoniki każdy kęs moczony w maśle orzechowym %) jakies 2k [...]
[...] :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g kreatyny, 10g glutaminy i przed ostatnim posiłeczkiem jeszcze shake: 2g czarnuszki, 10g ostropestu, 1.5g NAC, 10g [...]
[...] nie więcej 10. Dzienne zapotrzebowanie to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z [...]
[...] naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy.( Ta sama co w treningu Mawashiego) Trening: 1.Pompki z szerokim rozstawem rąk - 20 powturzeń 2.Napinanie mięśni brzucha leżąć - 30 powturzeń 3.Wyciskanie baniaków z wodą ( 5l ) - 25 [...]
[...] na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 14x10 16x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 8x8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max + Po treningu 20 min rowerka. Podsumowanie: Jako że zaczął się już 3 tydzień cyklu zwiększyłem czas jazdy na rowerku. Jest teraz 20 min i tak przez kolejne 2tyg. Trening bardzo [...]
Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]
[...] brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy [...]
Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]
[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?
[...] kreatyny 3: Kasza jęczmienna, Pierś z kurczaka, surówka 4: Twaróg pół-tłusty ( skończyła mi się oliwa z oliwek ) - 2kap. ZMA Scietec Strasznie mokry byłem dzisiaj na treningu %-)%-) Klata i biceps dobrze przerobiona. Jak skończe z innym konkursem to postaram się nagrywać filmiki, wykonywać zdj. posiłków. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]